30代以上の中年必見！2週間で出来る大腰筋ダイエットで「脱ポテ腹」>もうワンランク上へ！効果絶大の大腰筋エクササイズとは？その6

少し大変ですが、背中からヒップにかけての
姿勢を美しくするためのエクササイズとして、
スクワットをしましょう。
スクワットというと、すごく辛い運動と思われがち
ですが、特に何十回もやる必要はありません。
実際、20回もやると、ももから、膝などが痛くなりますよね。
ここで紹介するスクワットは特に回数をこなすのではなく、
形を意識しましょう。

まずは両手を前方に出し、背筋を伸ばしてゆっくり
足を曲げていきます。この時、膝がつま先より前へ
出ないように気をつけましょう。
お尻と膝が同じくらいの位置になったら一旦止めて、
次に足を伸ばして元の位置に戻ります。

はじめは10回から行ってください。
慣れてきたら20回が出来るように頑張っていきましょう。
どうしても、やり始めはバランスや、筋力の状態が
つかみにくいです。
最初は後ろにイスを置き、腰かけるぎりぎりの所で
止めましょう。
スクワットをやることにより、背中からヒップにかけての
姿勢を美しくするだけではなく、筋肉も増え、代謝も
高まります。