30代以上の中年必見！2週間で出来る大腰筋ダイエットで「脱ポテ腹」>もうワンランク上へ！効果絶大の大腰筋エクササイズとは？その2

大腰筋の準備運動をしましょう。
その場で「行進運動」です。
小学校のころ、よくやりましたよね。
「行進〜ぜんたーい、止まれ・・1,2！」
の部分の「1,2」のところです。

実は小学校の頃何気なくやっていたこの「その場行進」、
実はこのエクササイズは太ももの筋肉を強化し、
骨盤の位置を正しく前へ引き上げる効果があります。
大腰筋の準備運動としても、胸のラインを奇麗にする
効果もあります。
だれでも、一度はやったことのあるこの「その場行進」ですが、
もう一度おさらいをしますと、まず、背筋はまっすぐ、
目線もまっすぐにしましょう。あごは引いて、決して、
猫背になったり、前かがみになったりしないようにし、
呼吸を整えながら足踏みを始めましょう。
太ももは床と並行になるところまで持ち上げ、その状態で
1〜2秒足を上げた状態で特にスローペースで行いましょう。
地面に足を付くときにはつま先からそっと着地してください。

はじめのうちは、しっかりと出来ているかを意識しながら、
50回ほど行います。
慣れてくれば2〜3か月ほどで200〜300回くらいまで
増やすようにしましょう。
手は振ることによって、代謝も促進され、効果絶大です。