30代以上の中年必見！2週間で出来る大腰筋ダイエットで「脱ポテ腹」>実践しましょう！まずは足上げエクササイズの1

実践していきましょう！
まずは、基本のエクササイズです。
始めるのはここからです。

1、床の上に仰向けになり、腕もまっすぐ床につけ、
寝てください。そして、膝を軽く曲げて立ててください。
体は常にまっすぐ、背骨に一本まっすぐな棒が
入っているような感じで気にしてください。
柔らかいクッションの上だと、あまり背骨に効いていない
ので出来ればそれ以下の床の上でやりましょう。
2、次に太ももと膝に力を入れて揃えゆっくりと息をはき、
お腹に力を入れながら足をゆっくり持ち上げていきましょう
その時骨盤の動きを意識しながら息を吐きながら
ゆっくりと行いましょう。
両足はそのまま、引き上げながらひざを
胸に近づけていきましょう。

無理に足を上げていこうと思いうと、どうしても
お尻が浮いてしまいます。
すると、違った場所に効いてしまいますので、
このエクササイズはあくまでも大腰筋のエクササイズ
ですので、お尻はあまり上げないように
がんばりましょう。